Фитнес-гурулар сунуштаган көкүрөктүн ылдый жагындагы эң мыкты отжимандардын бири - көңүлдөп түртүү. Аты айтып тургандай, бул кыймылды аяктоо үчүн сизден белгилүү бир бурчту эңкейишиңиз күтүлөт. Төмөнкү көкүрөк булчуңдарына эңкейүү жардам берет.
Кандай түртүүлөр көкүрөк ылдый жагында иштейт?
Инклайн түртүү Оттериялар – бул көп функциялуу эң сонун көнүгүү, анткени алар дененин үстүнкү бөлүгүн жана арканы иштейт. Отжиманияларды эңкейиште аткаруу көкүрөктүн ылдый жагына көбүрөөк көңүл бурат. Жабдуулар: жалпак машыгуу отургучу, секирүү кутусу же тепкич платформасы.
Бриллиант түртүү көкүрөктүн ылдый жагына жакшыбы?
Бриллиант түртүү – бул дененин үстүнкү жана астыңкы денеси үчүн машыгууну камсыз кылган татаал көнүгүү. Туура формада бриллиант түртүү көкүрөк булчуңдарын көкүрөк булчуңдары сыяктуу, ийиндин алдыңкы дельтоид булчуңдары сыяктуу жана төрт баш булчуңдар сыяктуу бут булчуңдарын активдештирет.
Көккө кандай түртүү позициясы эң ылайыктуу?
Түртүүнү баштаганда көкүрөктүн ошол бийик абалын жана тышы ийин/арка абалын сактаңыз. Бул стрессти ийиндеринен алыстатат жана аны көбүнчө көкүрөккө жана кээ бир трицепстерге жайгаштырат. Туура аткарылгандан кийин, колду бошотуучу отжиманиялар биринчи кезекте көкүрөктөрдү тартат.
Түртүү көкүрөктүн көлөмүн чоңойтпойбу?
Түртүүлөр көкүрөгүңүздү, колуңузду, ийиниңизди жана өзөгүңүздү иштетет. … Демек, "Аялдар отжиманын жасашы керекпи?" болуп саналатжаңырган yes. Жалпы денени күчтөндүрүүчү машыгуу программасынын бир бөлүгү катары жасалганда, отжиманкалар көкүрөк капталынын көпчүлүк бөлүгүн түзгөн желмарат сымал чоң булчуң болгон көкүрөк булчуңунун көлөмүн өнүктүрүүгө жардам берет.
