2024 Автор: Elizabeth Oswald | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2024-01-13 00:09
Фитнес-гурулар сунуштаган көкүрөктүн ылдый жагындагы эң мыкты отжимандардын бири - көңүлдөп түртүү. Аты айтып тургандай, бул кыймылды аяктоо үчүн сизден белгилүү бир бурчту эңкейишиңиз күтүлөт. Төмөнкү көкүрөк булчуңдарына эңкейүү жардам берет.
Кандай түртүүлөр көкүрөк ылдый жагында иштейт?
Инклайн түртүү Оттериялар – бул көп функциялуу эң сонун көнүгүү, анткени алар дененин үстүнкү бөлүгүн жана арканы иштейт. Отжиманияларды эңкейиште аткаруу көкүрөктүн ылдый жагына көбүрөөк көңүл бурат. Жабдуулар: жалпак машыгуу отургучу, секирүү кутусу же тепкич платформасы.
Бриллиант түртүү көкүрөктүн ылдый жагына жакшыбы?
Бриллиант түртүү – бул дененин үстүнкү жана астыңкы денеси үчүн машыгууну камсыз кылган татаал көнүгүү. Туура формада бриллиант түртүү көкүрөк булчуңдарын көкүрөк булчуңдары сыяктуу, ийиндин алдыңкы дельтоид булчуңдары сыяктуу жана төрт баш булчуңдар сыяктуу бут булчуңдарын активдештирет.
Көккө кандай түртүү позициясы эң ылайыктуу?
Түртүүнү баштаганда көкүрөктүн ошол бийик абалын жана тышы ийин/арка абалын сактаңыз. Бул стрессти ийиндеринен алыстатат жана аны көбүнчө көкүрөккө жана кээ бир трицепстерге жайгаштырат. Туура аткарылгандан кийин, колду бошотуучу отжиманиялар биринчи кезекте көкүрөктөрдү тартат.
Түртүү көкүрөктүн көлөмүн чоңойтпойбу?
Түртүүлөр көкүрөгүңүздү, колуңузду, ийиниңизди жана өзөгүңүздү иштетет. … Демек, "Аялдар отжиманын жасашы керекпи?" болуп саналатжаңырган yes. Жалпы денени күчтөндүрүүчү машыгуу программасынын бир бөлүгү катары жасалганда, отжиманкалар көкүрөк капталынын көпчүлүк бөлүгүн түзгөн желмарат сымал чоң булчуң болгон көкүрөк булчуңунун көлөмүн өнүктүрүүгө жардам берет.
Сунушталууда:
Төштүн баш сөөгүн кантип сунуу керек?
Колдор артта калып, кулакты ийинге акырын жылдырыңыз. Ийинди ылдый, колду артка карма. Башты капталга кыйшайтканда ийинди өйдө көтөрүүгө болбойт. Кызыкты кеминде 20 секунд кармаңыз. Стерноклейдомастоидди кантип бошотсоңуз болот? Отуруңуз же алдыга караңыз.
Баланын бир жагына жакшылык кылуусун кантип токтотсо болот?
Тортиколлисти дарылоонун эң жакшы жолу - балаңыздын башын эки тарапка тең бурууга үндөүү. Бул чыңалган моюн булчуңдарын бошотуп, бош булчуңдарын чыңдайт. Ымыркайлар өз алдынча баштарын айлантып, өзүнө зыян келтирбейт деп ишенип коюңуз. Баламдын башымдын бир жагын жактыруусунан кантип тоскоол кылам?
Төмөнкү терминдердин кайсынысы жаныбардын астыңкы жагына тиешелүү?
Сын атооч ventral дененин астыңкы алдыңкы бөлүгүндөгү, ашказан аймагынын айланасындагы аймакты билдирет. … Ар бир нерсенин, өсүмдүктүн же жаныбардын вентралдык аймагы анын астыңкы тарабы болуп саналат. Жаныбардын астыңкы бети эмне деп аталат?
Кайсы стриминг кызматы чыгышты жана ылдый карайт?
Чыгыш жана ылдый агымды онлайн көрүңүз | Hulu (акысыз сыноо) Чыгыш жана ылдыйга кимдер агым берет? Чыгышка жана ылдыйга караңыз: 1-сезон | Prime Video. Amazon Prime'да чыгыш жана ылдый акысызбы? Эски күйөрмандар да, жаңы көрүүчүлөр да шоуну Amazon Prime'да эч кандай кошумча төлөмсүз көрө алышат.
Түртүү кайсы булчуңдар иштейт?
Стандартты түртүүдө төмөнкү булчуңдар багытталган: көкүрөк булчуңдары же көкүрөк булчуңдары. далылар же дельтоиддер. колуңуздун арткы бөлүгү же трицепс. абдоминалдар. колтугуңуздун астындагы "канат" булчуңдары serratus anterior деп аталат.
