Сиздин ылдамдыгыңыз жана аракетиңиз көбөйгөн сайын, денеңизге күйүүчү май тезирээк керектелет. Ал майларды азыраак ала баштайт жана тез күйүүчү көмүртектерге (гликоген) көбүрөөк жете баштайт (от үчүн чоң дөңгөчтүн ордуна күйгүзүү жана гезит деп ойлоңуз).
Гликоген канча убакытта сарпталат?
Боордун гликогени булчуңдардын гликогени 70-80% түгөнгөнгө чейин катаболизацияланбайт. Бул жалпы булчуң массасына, интенсивдүүлүгүнө жана көнүгүү түрүнө жараша 2 сааттан 4 саатка чейин талап кылынышы мүмкүн. Ошондон кийин боор гликогенди тез катаболизациялай баштайт.
Гликогенди жок кылуунун эң тез жолу кайсы?
Көнүгүү адамдын денесиндеги гликоген запастарын түгөтөт. Көпчүлүк учурларда, гликоген кампалары адам углеводдорду жегенде толукталат. Эгерде адам аз углеводдор диетасын кармаса, анда ал гликоген запастарын толуктабайт. Организмге гликогендин ордуна май кампаларын колдонууну үйрөнүү үчүн бир аз убакыт талап кылынышы мүмкүн.
Көнүгүү гликогенди күйгүзөбү?
Көнүгүү үчүн май куюу: Жогорку интенсивдүү күндөр
Организм алгач кантты күйгүзөт. Төмөн гликоген деңгээли (сакталган углеводдор) жогорку интенсивдүү көнүгүү менен айкалышып, денеге булчуңдарды көбүрөөк күйгүзүүгө мүмкүнчүлүк түзөт, бул эч ким каалагандай эмес.
Гликогенди кантип көп күйгүзөсүз?
Сакталган гликогенди күйгүзө баштоо үчүн жетиштүү узакка чуркоо үчүн (адатта 60-90 мүнөт же андан көп), баратып май куюу үчүн машыгыңыз. Көпчүлүк спортчулар үчүн 200дөн 300гө чейин саатына калория көбүнчө углеводдор сыяктуу гелдер же спорттук суусундуктар – дененин түрүнө жана фонуна ылайыкталган коопсуз коюм. 4.
