Изилдөөчүлөр колдук жана тамандын салмагын чектөө бирден үч фунтка чейин зыян келтирбестен пайда алып келерин көрсөттү. Гагльарди мындай дейт: "Сиз бирдей баспагандыктан, ал басышыңызды өзгөрткөндөй оор салмакты колдонбошуңуз керек" дейт.
2 фунт салмактан башташыңыз керекпи?
2 фунт салмактар жараттан кайтып келгенде сонун болот. Эгер сиз жаракаттан же оорудан айыгып жатсаңыз, же жаңыдан активдүү боло баштаган болсоңуз, анда сиз 2 фунт колдонуп жатканыңызды байкай аласыз… Бирок бул салмактарга өтө көнүп калбаңыз: Күчүңүз өскөн сайын сизге оор салмактар керек болот. денеңизди сынап туруу үчүн.
1 фунт салмакка эмне колдонсом болот?
ҮЙДӨ КОЛДОНУУГА ОБЪЕКТ:
- 1 – СҮТ КӨЧӨНҮ АЛУУ ЖАНА АНЫ КОЛДОНУҢУЗ. Кемчиликсиз, пластик галлон идишке суу, кум, чайкоо же цемент толтуруңуз. …
- 2 – КӨТӨРҮП АЛАТ КОНСЕРВАЛАР. …
- 3 – ПЛАСТИКАЛЫК СУУ БҮТӨЛӨКТӨРДҮ ГАНТЕЛ катары КОЛДОНУҢУЗ. …
- 4 – КҮРҮЧ ЖЕ БАШЧА ПАКЕТТЕР. …
- 5 – BOYA КУТАЛАРЫН КОЛДОНУУ.
- 6 – КИТЕПТЕР. …
- 7 – ТАМАКТЫН САЛМАКТАРЫ. …
- 8 – КӨНҮГҮҮ ТОПТОРУ.
Баштоочу кандай килограммдан башташы керек?
Poundage for Beginners
Мисалы, башталгыч ар бир колуна 2-3 фунттук гантелдер менен баштап, 12 же 15ке чейин кайталоону аткарышы керек. жалгыз кол саптары, каптал көтөрүү, тик саптар, балка менен тармалдоо, бицепс тармалдары жана трицепсти кеңейтүү сыяктуу көнүгүүлөр.
Сиз менен булчуң кура аласызбыжеңилирээк салмактарбы?
Жеңилирээк салмактар менен көбүрөөк кайталоо булчуңдарды көбөйтөт, ошондой эле оор салмактарды -- алар көнүгүүдөн улам чарчоо деңгээлине чейин аткарылса. Ал эми чарчоо маанилүү жагдай болуп саналат. Бул жеңил салмакта болсо дагы, акыркы эки-үч кайталоо кыйын болушу керек дегенди билдирет.
