26 Чындыгында далилдерге негизделген арыктоо кеңештери
- Сууну, өзгөчө тамактын алдында ичиңиз. …
- Эртең мененки тамакка жумуртка жегиле. …
- Кофе ичүү (жакшы кара) …
- Көк чай ичиңиз. …
- Үзгүлтүксүз орозо кармап көрүңүз. …
- Глюкоманнан кошумчасын алыңыз. …
- Кошулган кантты азайтыңыз. …
- Тазаланган углеводдорду азыраак жегиле.
Арыктоонун эң реалдуу жолу кайсы?
30 Табигый арыктоонун оңой жолу (Илим тарабынан колдоого алынган)
- Ретаңызга протеин кошуңуз. …
- Толук, бир ингредиенттүү тамактарды жегиле. …
- Иштелген тамактардан алыс болуңуз. …
- Дени сак тамактарды жана закускаларды камдаңыз. …
- Кошулган кантты колдонууну чектеңиз. …
- Суу ич. …
- Ичүү (кантсыз) кофе. …
- Глюкоманнан кошулган кошумча.
Чындыгында арыктоо мүмкүнбү?
Организм өзүнө алгандан көбүрөөк калорияларды күйгүзгөндө гана арыктай алат. Адам калориясы чектелген диета жана үзгүлтүксүз физикалык көнүгүү аркылуу арыктай алат. Бирок, көптөгөн факторлор салмак жоготууга тоскоол болот.
Чынын айтсам кантип арыктайсыз?
Катаал сүйүү: арыктоо үчүн эмне кылыш керек
- Ичип-жегениңизге, ошондой эле физикалык көнүгүүңүзгө көз салыңыз. …
- Күнүңүздү крахмалы жок жашылчалар менен толтуруңуз. …
- Арак ичкенди токтоткула. …
- Жалпысынан суюк калорияларды ичүүнү токтотуңуз. …
- Убакыт бөлүңүзкүн сайын көнүгүү. …
- Өзүң үчүн тур.
Мен кантип бир жумада 20 килограмм арыктасам болот?
Бул жерде 20 фунттан тез жана коопсуз арылуунун 10 мыкты жолу
- Калорияларды сана. …
- Сууну көбүрөөк ичиңиз. …
- Протеинди керектөөңүздү көбөйтүңүз. …
- Көмүртек керектөөңүздү азайтыңыз. …
- Оор көтөрүүнү баштаңыз. …
- Көбүрөөк була жегиле. …
- Уйку графигин коюңуз. …
- Жоопкер болуңуз.
