2024 Автор: Elizabeth Oswald | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2024-01-13 00:09
Мыкты Serratus көнүгүүлөр
- Ab Rollout.
- Бийик аюу сойлоо.
- Скапулярдык түртүү.
- Бир тараптуу төш пресс.
- Гантель пуловер.
- Скапулярдуу тегиздик капталдан көтөрүлүү.
- Гантельдин айлануучу соккулары.
Anterior serratus үчүн эң жакшы көнүгүү кайсы?
Serratus anterior үчүн эң жогорку MVIC берген көнүгүүлөр төмөнкүлөрдү камтыйт:
- динамикалык кучактоо. …
- түртүү плюс. …
- тышкы айландыруу менен скапция. …
- диагоналдык PNF (ийинди бүгүү, горизонталдуу бүгүү, тышкы айлануу) …
- 120 градустан жогору скапулярдык тегиздикте далыны уурдоо.
Өтүп көтөрүү серратустун алдыңкы бөлүгүн түзөбү?
2016-жылы жүргүзүлгөн изилдөө колду кененирээк жайгаштыруу менен отжимандарды жасоо дасерратустун алдынкы булчуңуңузду стандарттуу түртүүгө караганда кыйыныраак иштетээрин аныктады. Үстүнкү кабыргаларыңызды камтыган бул көп учурда көңүл бурулбаган булчуң колуңузду жана ийиниңизди кыймылдатууга жардам берет. Ал ошондой эле моюн жана бел булчуңдарыңызга колдоо көрсөтөт.
Бир күндө 100 жолу түртүү деген эмне?
100 Pushups Challenge дал ушундай угулат: катар менен 100 жолу отжиманканы жасай ала турган деңгээлге чейин күч-кубатыңызды жана чыдамкайлыгыңызды жогорулатууга чакырык. Ал жакка эки айга жетпеген убакытта жетүүгө жардам берген Жүз түртүү боюнча машыгуу программасы да бар (жана ал толугу менен акысыз).
Сиз антериорду кантип иштетесиз?
Скапулярды айкалыштырган көнүгүүлөрөйдө айлануу, артка эңкейүү жана протракция serratus anteriorду иштетүү үчүн идеалдуу. Колду пол же дубал аркылуу бетке бекиткен жабык чынжыр көнүгүүлөрүн кошуу да пайдалуу.
Сунушталууда:
Үйдө кармоону кантип жүргүзүү керек?
Колдонуу: Идишке алгыла; 3 аш кашык грамм ун, 1 чай кашык зайтун майы жана лимон ширесин кошуңуз. Ага бир чымчым куркума порошогун кошуңуз. Бардык ингредиенттерди жакшылап аралаштырып, ооруган жерлерге сүйкөп, 10-15 мүнөт кургатуу керек.
Ташбакалар үйдө эмне жешет?
Көпчүлүк таш бакалар бардык жегичтер, демек алар этти да, өсүмдүктөрдү да жешет . Куту таш бакалар Жашоо цикли жана жырткычтык Бойго жеткен куту ташбакаларынын орточо өмүрү 50 жыл, ал эми олуттуу бөлүгү 100 жылдан ашык жашайт. https://en.
Атаны үйдө жана үйдө ким каалайт?
Николас Смит – австралиялык «Үйдө жана алыста» сериалындагы ойдон чыгарылган каарман. Ал биринчи жолу 1999-жылдын 18-мартында конок ролунда Мэтт Хуарес ойногон эпизоддун эфиринде пайда болгон, андан кийин 2000-жылдын 26-апрелинде кадимки каарман катары кайтып келген, азыр Крис Иган ойногон жана 2003-жылдын 12-сентябрында кеткен.
Үйдө жана үйдө Колби өлөбү?
Жооп жок, Колби али өлө элек жана ал абдан тирүү, бирок каарман азырынча шоудан чыгып кетти. Digitalspy.com сайтынын билдирүүсүнө ылайык, Колбинин кичүү карындашы Белла Никсон дагы бир окуяга катышкандан кийин агасы менен эмне болгонун билмейинче түрмөдөн чыгуудан баш тартат.
Үйдө жана үйдө ким сюзи?
Сюзан "Сюзи" МакАллистер, Бриди Картер ойногон, биринчи жолу 2021-жылдын 4-февралында чыккан. Картердин кастинг чоо-жайы 2020-жылдын 10-августунда жарыяланган. Ал тартылып жатканда тартыла баштаган. ошол эле жумада. Картерге бул ролду COVID-19 пандемиясы учурунда сунуш кылышканына кубанып, муну күтүүсүз деп атады.
