Алканыңызды ылдый каратып, билегиңизди тизеңизге илип алып салмакты кармаңыз. Колуңузду мүмкүн болушунча өйдө, андан соң жай жана башкарылуучу кыймыл менен мүмкүн болушунча ылдый жылдырыңыз. 10 топтомун жасаңыз, андан кийин кайталаңыз. Көнүгүүнү кайталаңыз, бирок алаканыңызды өйдө караңыз.
Мен билегимди жана билегимди кантип чоңойто алам?
Сизге билек менен билектин кыймылы жана бүгүлүшү үчүн көнүгүүлөрдүн диапазону керек.
Гантель көнүгүүлөрү
- Билектин бүгүлүшү. отургучка отуруп, билектерди буттарыңызга таянып, алакандарды өйдө каратып. …
- Билек узартуу. …
- Бицепстин тескери тармалуусу. …
- Зотман тармалдары.
Колумду кантип чоңойто алам?
8 Колуңуздагы ар бир булчуңду сергитүү үчүн салмаксыз көнүгүүлөр
- Тегеректерди кол. Жөнөкөй, бирок эффективдүү тегерек кыймылдар менен ийиниңизди жана колуңузду бекемдеңиз. …
- Трицептин чөгүп кетиши. Өзүңүздүн денеңиздин салмагыңызды колдонуу менен трицепсиңизди түзүңүз. …
- Басууну түртүү үчүн тармал бицепс. …
- Планка тротуар. …
- Кикбоксинг боюнча соккулар. …
- Айлануу түртүү. …
- Капталдагы тактай. …
- Супермен.
Үй шартында колумдун булчуңдарын кантип көтөрсөм болот?
Капкычты бекемдөө
- Жумшак топту алаканыңызга кармап, мүмкүн болушунча кысыңыз.
- Бир нече секунд кармап, кое бериңиз.
- Ар бир колго 10-15 жолу кайталаъыз. Бул көнүгүүлөрдү жумасына эки-үч жолу жасаңыз, бирок колуңузду эс алыңызСеанстардын ортосунда 48 саат. Эгер бармактын муундары жабыркаган болсо, бул көнүгүүлөрдү жасабаңыз.
Мен кантип чоң булчуңдарды 2 жумада алсам болот?
Булчуңдарды тез куруу үчүн эки жумалык машыгуу планы
- 1-машыгуу: Көкүрөк. Бардык үч машыгуу үч суперсетке бөлүнгөн алты кыймылдан турат. …
- 2-машыгуу: Артка жана ийиндер. …
- 3-машыгуу: Колдор. …
- 1A Гантель стенддик пресс.
- 1B гантель.
- 2A Ыңгайлуу балка менен басуу.
- 2B Эңкейүү гантели.
- 3A Кабель учагы.
