2024 Автор: Elizabeth Oswald | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2024-01-13 00:09
Алканыңызды ылдый каратып, билегиңизди тизеңизге илип алып салмакты кармаңыз. Колуңузду мүмкүн болушунча өйдө, андан соң жай жана башкарылуучу кыймыл менен мүмкүн болушунча ылдый жылдырыңыз. 10 топтомун жасаңыз, андан кийин кайталаңыз. Көнүгүүнү кайталаңыз, бирок алаканыңызды өйдө караңыз.
Мен билегимди жана билегимди кантип чоңойто алам?
Сизге билек менен билектин кыймылы жана бүгүлүшү үчүн көнүгүүлөрдүн диапазону керек.
Гантель көнүгүүлөрү
- Билектин бүгүлүшү. отургучка отуруп, билектерди буттарыңызга таянып, алакандарды өйдө каратып. …
- Билек узартуу. …
- Бицепстин тескери тармалуусу. …
- Зотман тармалдары.
Колумду кантип чоңойто алам?
8 Колуңуздагы ар бир булчуңду сергитүү үчүн салмаксыз көнүгүүлөр
- Тегеректерди кол. Жөнөкөй, бирок эффективдүү тегерек кыймылдар менен ийиниңизди жана колуңузду бекемдеңиз. …
- Трицептин чөгүп кетиши. Өзүңүздүн денеңиздин салмагыңызды колдонуу менен трицепсиңизди түзүңүз. …
- Басууну түртүү үчүн тармал бицепс. …
- Планка тротуар. …
- Кикбоксинг боюнча соккулар. …
- Айлануу түртүү. …
- Капталдагы тактай. …
- Супермен.
Үй шартында колумдун булчуңдарын кантип көтөрсөм болот?
Капкычты бекемдөө
- Жумшак топту алаканыңызга кармап, мүмкүн болушунча кысыңыз.
- Бир нече секунд кармап, кое бериңиз.
- Ар бир колго 10-15 жолу кайталаъыз. Бул көнүгүүлөрдү жумасына эки-үч жолу жасаңыз, бирок колуңузду эс алыңызСеанстардын ортосунда 48 саат. Эгер бармактын муундары жабыркаган болсо, бул көнүгүүлөрдү жасабаңыз.
Мен кантип чоң булчуңдарды 2 жумада алсам болот?
Булчуңдарды тез куруу үчүн эки жумалык машыгуу планы
- 1-машыгуу: Көкүрөк. Бардык үч машыгуу үч суперсетке бөлүнгөн алты кыймылдан турат. …
- 2-машыгуу: Артка жана ийиндер. …
- 3-машыгуу: Колдор. …
- 1A Гантель стенддик пресс.
- 1B гантель.
- 2A Ыңгайлуу балка менен басуу.
- 2B Эңкейүү гантели.
- 3A Кабель учагы.
Сунушталууда:
Pdf файлынын өлчөмүн кантип азайтса болот?
Эң жөнөкөйү - файлыңызды кичирейтилген PDF форматында кайра сактоо. Adobe Acrobat'тын эң акыркы версиясында, сиз кайра сактоону каалаган PDFти кичине файл катары ачып, "Файл", "Башка катары сактоо" жана андан кийин "
Селениде терезени кантип чоңойтсо болот?
Seleniumдагы браузерди максималдаштыруу үчүн, сиз драйвер классынын терезе интерфейсин кеңейтүү үчүн максизациялоо Selenium буйругуна чалышыңыз керек. void maksimize - Бул ыкма учурдагы браузерди максималдаштыруу үчүн колдонулат. Мен браузердин терезесин кантип чоңойтом?
Колдун тегерекчелери айлануубу?
Айлануу - бул ийин кыймылдарыныниреттүү айкалышы, андыктан кол тегеректи, кол конусты сызат. Ал ийинди бүгүү, уурдоо, узартуу жана уурдоо (же тескери) аркылуу жасалат. Айлантууга кандай мисал болот? Сиркумдукция – бул шар менен розетка муунунун же көздүн конус түрүндөгү кыймылы.
Жашоо өлчөмүн кайдан көрсөм болот?
Түпнуска өлчөмдү кайдан көрсөм болот? Hulu. Өлчөмү 2. Линдсей Лохан. Мен кайдан агылтсам болот? Бүгүн Netflix сайтында Life-Size көрүңүз! NetflixMovies.com. Life size Disney плюстабы? Life-Size (2000) Диснейге жазылууда Линдси Лохандын мыкты кино түнү үчүн керектүү нерселердин бардыгы бар.
Билек колдун же колдун бир бөлүгүбү?
Кол карпалдык, метакарпалдык жана фаланг деп аталган көптөгөн майда сөөктөрдөн турат. төмөнкү колдун эки сөөктөрү -- радиусу жана бел сөөгү -- билекти түзүү үчүн колдо биригишет. Билек колдун бир бөлүгүбү? Анатомиялык колдонууда кол термини кээде ийин менен чыканактын ортосундагы сегментке тиешелүү болушу мүмкүн, ал эми чыканак менен билектин ортосундагы сегмент - билек.
