2024 Автор: Elizabeth Oswald | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2024-01-13 00:09
Узак иштөөдө ар бир 45-60 мүнөт сайын күйүүчү май куюңуз, саатына болжол менен 30-60 грамм углевод (120-140 калория) менен (мисалы, чоң банан, ак нан) бал сэндвич же энергетикалык гельдер) жана суюктуктар жана электролиттер менен нымдуу болууну унутпаңыз.
Профессионалдуу марафончулар жарыш учурунда тамак жейби?
Жарыш учурундагы тамактануу
Чыныгы марафон жарышында спортчулар саатына эң аз дегенде 60г карбонгидрат алууну максат кылышкан. Алар муну бүт жарыш бою ар бир 15 мүнөт сайын 15 г углевод жана 150 мл (5 суюк унция) суу керектөө менен ишке ашырышты.
Марафончулар жарыш учурунда ичеби?
Тим Ноакс жана кесиптештери көпчүлүк жөө күлүктөр жарышта саатына 16 унциядан (480 мл) аз ичээрин аныкташкан. Жарыш учурунда саатына 16 унция суюктукту алып жатасыз деп ойлойлу. Кадимки 6 пайыздык карбонгидрат ичимдигинин 16 унциясын ичүү 29 грамм углеводду камсыздайт.
Мыкты марафончулар эмне жешет?
Марафондук машыгуу диетасы тең салмактуу болушу керек жана адекваттуу өлчөмдө бүтүн дан, мөмө-жемиш, жашылча, арык протеин жана дени сак майлар камтышы керек. Макронутриенттер (углеводдор, белоктор жана майлар) организм үчүн энергиянын потенциалдуу булагы болуп саналат, бирок организм углеводдор менен майларга ишенүүнү артык көрөт.
Жөө күлүктөр жарыш алдында тамак жейби?
Жарыштан же машыгуудан үч-төрт саат мурун, аралыкка чуркоочулар тамак жеши керекбул оңой сиңирүү жана организм тарабынан сиңирүү. Идеалдуу алдын ала тамактын курамында углеводдор көп, протеиндери орточо жана май менен клетчатка аз.
Сунушталууда:
Жарыш деген эмнени билдирет?
Раса – жалпы физикалык же социалдык сапаттарга негизделген адамдардын жалпысынан коом тарабынан айырмаланган категорияларга топтошуусу. Бул термин адегенде жалпы тилде сүйлөгөндөргө карата колдонулуп, андан кийин улуттук тиешелүүлүгүн билдирүү үчүн колдонулган.
Түшкү тамак учурунда Том ромашканы түшүндүбү?
Улуу Гэтсбиде Том Дэйзи Гэтсбини сүйөрүн жетинчи бөлүмдө, Гэтсби түшкү тамакка жана Манхэттенге саякатка Бьюкененстерге кошулганда билет. Том муну түшкү тамакта түшүнө баштайт жана Дейзи кечинде мейманкананын бөлмөсүндө өзүнүн сезимдерин ачык айтат.
Тамак сиңирүү ферменттери тамак сиңирүүгө жардам береби?
Тамак сиңирүү ферменттери жеген тамакты ыдыратууда негизги ролду ойнойт. Бул белоктор азыктарды тамак сиңирүү трактыңыз сиңире турган заттарга айландырган химиялык реакцияларды тездетет. Тамак сиңирүү ферменттери чындап эле иштейби? Бирок клиникалык далилдер тамак сиңирүү ферменттери газды же шишикти басаңдатууда эффективдүү эмес экенин көрсөтүп турат.
Седер учурунда туз символизм тамак?
Туздуу суу карпастын жанында отурат жана еврей элинин ата-бабаларынын кулчулукта азап чеккенкөз жашын жана терин билдирет. Карпас ата-бабаларыбыздын көз жашына толгон өмүрүн эскерүү үчүн тамактанаар алдында туздуу сууга малынган. Марор эмнени билдирет?
Тамак сиңирүү каналы тамак сиңирүү системасынан эмнеси менен айырмаланат?
Тамак сиңирүү системасы тамак-аш каналынан (тамак сиңирүү трактысы деп да аталат) жана боор жана уйку бези сыяктуу башка органдардан турат. Тамак-аш каналы – бул ооздон көтөн чучукту көздөй созулган органдардын, анын ичинде кызыл өңгөчтүн, ашказандын жана ичегилердин узун түтүгү.
