Толук майлуу тамактарга толук сүт, толук майлуу йогурт жана сыр кирет. Калориясын жогорулатуу үчүн адамдар шорпо жана картошка пюресине толук майлуу сүт же каймак кошо алышат.
Дени сак, калориясы жогору тамактарды жегиле
- жаңгак.
- уруктар.
- авокадо.
- жаңгак майы.
- кокос.
Кайсы тамак сизди тез коюу кылат?
Кээ бир тамак-аш булчуңдардын өсүшүн, күчүн жана калыбына келишин жогорулатып, кыялыңыздагы дерьереге жетүүгө жардам берет.
Бул аш болумдуу тамактарды үзгүлтүксүз машыгуу менен айкалыштыруу көнүмүш көнүмүш ишиңиз натыйжаларыңызды жакшыртууга жардам берет.
- Лосось. …
- Зыгыр уруктары. …
- Жумуртка. …
- Квиноа. …
- Буурчак. …
- Күрөң күрүч. …
- Протеин коктейли. …
- Авокадо.
Кантип толмоч көрүнөм?
13 Жаактарды толтуруунун табигый жолдору
- Бет көнүгүү. Ошондой эле "бет йога" деп аталат, бет көнүгүүлөрү жаш көрүнүш үчүн бет булчуңдарын тонустайт. …
- Алоэ сүйкөңүз. …
- Алоэ жегиле. …
- Алманы колдонуңуз. …
- Алма жегиле. …
- Глицерин жана роза суусун сүйкөңүз. …
- Балды сүйкөңүз. …
- Бал жегиле.
Мен кантип 7 күндө салмак кошсом болот?
Бул жерде салмак кошуу үчүн дагы 10 кеңеш:
- Тамактанаардын алдында суу ичпеңиз. Бул ашказаныңызды толтуруп, жетиштүү калория алууну кыйындатат.
- Жекөбүрөөк. …
- Сүт ичүү. …
- Салтандыргыч коктейлдерди колдонуп көрүңүз. …
- Чоңураак табактарды колдонуңуз. …
- Кофеңизге каймак кошуңуз. …
- Креатин ичиңиз. …
- Сапаттуу уйкуңуз.
Өтө арык болгондо эмне жейсиз?
Күндүз эки же үч жолу чоң эмес, беш-алты маал азыраак жегиле. Аш болумдуу заттарга бай тамактарды тандаңыз. Жалпы ден-соолукка пайдалуу тамактануунун бир бөлүгү катары нан, макарон жана дан азыктарын тандаңыз; жемиштер жана жашылчалар; Сүт азыктары; арык белок булактары; жана жаңгактар жана уруктар. smoothies жана шейктерди жасап көрүңүз.
