2024 Автор: Elizabeth Oswald | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2024-01-13 00:09
Macronutrients – углеводдор, майлар жана белоктор сыяктуу чоң тамактануу категориялары. Микронутриенттер - бул кальций, цинк жана В-6 витамини сыяктуу жеке витаминдер жана минералдар сыяктуу майдараак азыктык категориялар.
Углеводдор макронутриентби?
Макроэлементтердин үч түрү бар: углеводдор, белоктор жана майлар. Энергия менен бирге бул макронутриенттердин баары сиздин денеңизде туура иштешиңизге мүмкүндүк берген өзгөчө ролдорго ээ.
Углеводдор микронутриенттерби?
Микронутриенттер деген эмне? Микронутриенттер термини жалпысынан витаминдерди жана минералдарды сүрөттөө үчүн колдонулат. Ал эми макронутриенттерге белоктор, майлар жана углеводдор кирет.
Углеводдор макронутриент эмеспи?
Макронутриенттер калория же энергия менен камсыз кылуучу азыктар болуп саналат жана дененин функцияларын сактап калуу жана күнүмдүк жашоону жүзөгө ашыруу үчүн көп өлчөмдө талап кылынат. Макронутриенттин үч кеңири классы бар: белоктор, углеводдор жана майлар.
Эмне үчүн углеводдор макронутриент?
"Карбонгидраттар макронутриенттер, алар организмдин энергия же калория алуунун үч негизги жолунун бири болуп саналат", - деди Юта штатында катталган диетолог Пейдж Сматтерс. Америка Диабет Ассоциациясы карбонгидраттар дененин энергиянын негизги булагы экенин белгилейт.
Сунушталууда:
Эмне үчүн углеводдор зыяндуу?
Сиз керектеген углеводдун көлөмү кандагы кантка таасир берет. Карбонгидраттарды көп алуу кандагы канттын деңгээлин жогорулатат. Кандагы канттын жогору болушу (гипергликемия) кант диабети коркунучун жаратышы мүмкүн. Көмүрсууну жетиштүү өлчөмдө колдонбогон кээ бир адамдарда кандагы канттын деңгээли төмөндөйт (гипогликемия).
Углеводдор менен ашыкча тамактануу учурунда диетадагы майлар эмне болот жана эмне үчүн?
Карбонгидрат менен ашыкча тамактануу карбонгидрат кычкылдануусунун прогрессивдүү көбөйүшүнө жана энергиянын жалпы чыгымын пайда кылып, ашыкча энергиянын 75-85% сакталат. Же болбосо, майды ашыкча тамактандыруу майдын кычкылданышына жана жалпы энергия чыгымына минималдуу таасирин тийгизип, ашыкча энергиянын 90-95% сакталып калышына алып келген.
Кайсы углеводдор арыктоо үчүн жакшы?
Арыктоо үчүн жегенге эң жакшы 10 углевод of 10. Арпа. … of 10. Клен суу. … of 10. Попкорн. … of 10. Квиноа. … of 10. Куурулган нокот. … of 10. Бүт дан кара буудайдан жасалган нан. … of 10. Таттуу картошка. … of 10. Бүтүндөй дан менен эртең мененки жарма.
Төмөн углеводдор диетасы менен эмне жесем болот?
Төмөн углеводдор бар азыктарга төмөнкүлөр кирет: май, тоок төшү же чочконун эти сыяктуу майсыз эт. балык. жумуртка. жалбырактуу жашыл жашылчалар. гүл капуста жана брокколи. жаңгак жана уруктар, анын ичинде жаңгак майы. кокос майы, зайтун майы жана рапс майы сыяктуу майлар.
Хеш-браундарда углеводдор көпбү?
Хэш-браундар эртең мененки тамактын эң сонун түрү – кытырак, даамдуу жана туздуу, таттуу кетчупка малынган. Өкүнүчтүүсү көпчүлүк түрлөрү көмүртектерге бай, куурулган жана кадимки кетчуп менен берилип, кандагы кантты түшүрөт. Хеш-күрөң чындап эле ден соолукка зыянбы?
